0. Introducción

• 0.0 Antes de empezar el curso
• 0.1 Estrés, mentes racionales. El modelo mental y el lenguaje de cada perfil. 1:37
• 0.2 Bienvenida. Enhorabuena y gracias. Y la guerra de atención. 1:27
• 0.3 Autoconocimiento y locus de control. Como base de todo. 4:37
• 0.4 Mi historia con el estrés, las cebras y los salmones. Esto lo necesité primero para mí. 6:34
• Pregunta 1
• 0.5 Algunas invitaciones: actitud, aplazar el juicio e intención. 6:38
• Pregunta 2
• 0.6 Una última aclaración: sobre el protocolo MBSR. Y la importancia de no esperar a romper. 6:35
• Pregunta 3

1. Para qué, y por qué, te invito a hacer esta formación

• 1.1 Algunas cosas sobre mí. ¿Cómo he llegado hasta aquí? 8:07
• 1.2 Epigenética. Genética y entorno. (Parte1) 3:23
• 1.3 Epigenética. Genética y entorno. (Parte2) 5:29
• 1.4 Epigenética. Genética y entorno. (Parte3) 3:55
• Pregunta 4
• 1.5 ¿Para qué? Te invito a no limitarte a sobrevivir. 7:23
• 1.6 ¿Cómo? Sobre MBSR y la neurociencia de la meditación (Parte 1) 8:37
• 1.7 ¿Cómo? Sobre MBSR y la neurociencia de la meditación (Parte 2) 7:32
• Pregunta 5
• 1.8 ¿Por qué necesitas conocer e integrar este contenido? La sociedad necesita tu mente ingenieril (Parte 1) 6:57
• 1.9 ¿Por qué necesitas conocer e integrar este contenido? La sociedad necesita tu mente ingenieril (Parte 2) 5:38
• 1.10 ¿Por qué necesitas conocer e integrar este contenido? La sociedad necesita tu mente ingenieril (Parte 3) 5:01
• 1.11 Del mapa, al territorio. Eres un prototipo a escala 1: 1 3:01 1 🙋‍♂️
• 1.12 Salud y tiempo. Una reflexión urgente e importante. 9:13
• Pregunta 6

2. Sobre las mentes racionales, y los corazones humanistas

• 2.1 Encuentra tu equilibrio entre en tu mente racional y tu corazón humanista 2:48
• 2.2 Cuando el pensar, no es suficiente. El error de Descartes y firme, pero amable. 5:42
• Pregunta 7
• 2.3 Los 3 cerebros. Todo está conectado: intuición, corazonadas y tripas 4:50
• 2.4 Una parada en la inteligencia emocional y en la parte trascendente. 3:24
• Pregunta 8
• 2.5 ¿Tenemos 5, 7 u 8 sentidos? La lista aumenta por momentos. 4:50
• 2.6 Marcador somático de Damasio. Emociones y toma de decisión. 5:03
• 2.7 Salud y bienestar como base de la toma de decisión. Si no sabes qué hacer, duerme. 4:12
• 2.8 Todo esto se debería enseñar a edades tempranas, y en todo el sistema educativo. 4:03
• Pregunta 9
• Actividad 1 2:07 1 🙋‍♂️

3. Salmones que mueren de estrés y cebras que no tienen úlcera

• 3.1 Cómo me di cuenta de que era un salmón 3:30
• 3.2 Gráfica Eustrés-Distrés. ¿En qué punto estás ahora? 4:53
• Pregunta 10
• 3.3 Diferentes modos de rotura: en materiales, estructuras y humanos. No todo rompe igual. 4:06
• 3.4 Diagrama tensión- Deformación. ¿Sigues en rango elástico? 2:59
• 3.5 Ciclos y tensión media: Fatiga. También se puede romper gota a gota. 4:08
• 3.6 Piensa en otras formas de rotura. Sé creativo 4:48
• Pregunta 11
• 3.7 Si entiendes el mecanismo, y lo coges a tiempo, puedes detener la fisura. 1:59
• 3.8 La importancia de las uniones. Tal vez, las grandes olvidadas. 4:42 2 🙋‍♂️
• Pregunta 12
• Actividad 2 1:28 1 🙋‍♂️
• Actividad 3 3:38 1 🙋‍♂️

4. Sobre el estrés, los estresores y la resiliencia

• 4.1 ¿Qué es el estrés? ¿Y qué es para ti un estresor? 4:19
• Pregunta 13
• 4.2 Sobre tus necesidades y tus miedos. Está muy relacionado con tu comportamiento y estrés 5:02
• 4.3 Secuestro amigdalino. ¿Quién dirige a quién? 2:41
• 4.4 La Red por Defecto. Cuidado con pasar ahí demasiado tiempo. 2:43
• Pregunta 14
• 4.5 Otras redes y una mirada del proceso de percepción 3:21
• 4.6 En búsqueda de tu equilibrio (dinámico). Homeostasis y alostasis 2:27
• Pregunta 15
• 4.7 Resiliencia y Filomena. Recuerda el ensayo Charpy. 3:47
• 4.8 Cuando rompes, no es el final. Existe la posibilidad de reparar y volver a ser funcional (Kintsugi) 2:50
• 4.9 Pase lo que pase, no está todo perdido: Sigues respirando. 3:12

5. La importancia de que conozcas el proceso de estrés. ¿En qué etapa estás?

• 5.1 Proceso de estrés. La caja de bombones de Forrest Gump y cómo el cuerpo te pasa factura 7:28
• Pregunta 16
• 5.2 La importancia de la regulación (momento a momento) y tu farmacia interna 4:01
• 5.3 Lo que inicia el proceso: Sensores y disparadores; Sensaciones, emociones y pensamientos. 7:00 1 🙋‍♂️
• Pregunta 17
• 5.4 El silencio neuronal, resistencias y su importancia en tu salud. ¿Te sientes frustado al buscar la mente en blanco? 5:34
• 5.5 Pasos para detectar la emoción y regularte. Te invito a probarlo en ti e integrarlo (hacerlo automático) 7:55
• 5.6 La importancia de ser firme, y amable. Sostener opuestos es otra gran clave (y otro modelo de regulación) 7:29
• 5.7 En búsqueda de lo que sí depende de ti. Reajustes constantes en tu vida. 4:29
• 5.8 Un equilibrio dinámico. Ejemplo 01. ¿Qué puntos puedes unir hacia atrás? Las respuestas no siempre pueden ser racionales. 6:58
• Pregunta 18
• Actividad 4 2:52 1 🙋‍♂️
• 5.9 Un equilibrio dinámico. Ejemplo 02. Observar, reflexionar, análisis... ¿Y si tuvieras algunas respuestas ya delante de ti? Tiempo y dinero. 4:00
• 5.10 Un equilibrio dinámico. Ejemplo 03. Lo ingenieril y lo humano es lo mismo. Llegado este punto, ¿tiene sentido para ti? ¿Me crees? 5:04
• 5.11 Un equilibrio dinámico. Ejemplo 04. La relación entre pandeo, resonancia y tus valores (lo que es muy importante para ti). Y el trabajo sistémico 6:08 1 🙋‍♂️

6. El entrenamiento de la atención. Personas y equipos de alto rendimiento.

• 6.1 La importancia del músculo de la atención. La puerta de entrada al proceso de percepción 5:27
• 6.2 La ventana de Johari. El problema de no saber, que no sabes. 4:41
• Pregunta 19
• 6.3 Lo que ves no es ni la verdad , ni toda la realidad. Alicia, Matrix y Dune. 5:40
• 6.4 El proceso de percepción y meditadores de alto recorrido. 5:56
• Pregunta 20
• 6.5 Has de aprender a ganar más espacio. Ahí está otra gran clave para regularte, y aspirar a ser más feliz 3:36
• 6.6 Mindfulness, algo que llevas haciendo toda una vida. La moda del momento presente. 6:20
• 6.7 ¿Prefieres el dolor o el aburrimiento? Un reto de este siglo 5:44
• Pregunta 21
• 6.8 S.T.O.P. Otra forma de ganar un espacio entre el estímulo, y la respuesta. Kit-Kat ya lo sabía. 4:47
• 6.9 Y se puede entrenar. Incluso puedes esculpir, en parte, tu cerebro. 5:30
• 6.10 Resultados fantásticos en empresa y premios. Un lugar dónde esta formación es urgente y prioritaria. 5:22
• 6.11 Proyectos intensivos y a medida. Investigaciones punteras, adaptadas al mundo profesional. 5:13
• 6.12 Otro ejemplo testado: El protocolo MBSR ofrece efectos y resultados similares que algunos fármacos ansiolíticos. 2:06
• 6.13 Otras aplicaciones. Esto no es nuevo: lleva investigándose desde hace muchos años. 3:58
• Actividad 5 1:48 1 🙋‍♂️
• Actividad 6 3:05

7. La importancia de los hábitos. Y su relación con la salud y el proceso de estrés

• 7.1 El modelo de Judson Brewer y su eficacia contrastada. 12:37
• Pregunta 22
• 7.2 La importancia de revisar tus hábitos a menudo y entender la necesidad que viene a cubrir. 6:23
• Pregunta 23
• 7.3 Un estudio: el paradigma de los monos. 0:49
• 7.4 Firme, pero amable. La culpabilidad y aplazar el juicio 8:40
• Pregunta 24
• Actividad 7 2:47

8. Otras líneas de investigación para mentes racionales.

• 8.1 Auto-conocimiento e investigación. Y la Buena Suerte 4:54
• 8.2 Un modelo integral que sea un mapa para tus decisiones 9:47
• Pregunta 25
• 8.3 IKIGAI y la razón de ser. 7:59
• Pregunta 26
• 8.4 Crea tu propio modelo (Apoyándote en modelos ingenieriles que ya conoces) I 13:39
• 8.5 Crea tu propio modelo (Apoyándote en modelos ingenieriles que ya conoces) II 3:34
• 8.6 Otras competencias clave para mentes racionales 8:32
• 8.7 La importancia de darte más oportunidades y algunos retos de este siglo 7:22
• Pregunta 27

9. Bonus. Otra forma de seguir profundizando más allá de la formación

• 9.1 Una explicación sobre lo que vas a encontrar en los 3 bloques de Bonus 5:49
• Bonus 01. Extractos del libro "Mindfunless y mucho más para ingenieros".
• Bonus 02. Audios para entrenar la atención. Protocolo MBSR.
• Bonus 03. Reflexiones y bibliografía.
• ¡Enhorabuena!