Bienestar y gestión de estrés para ingenieros
1.3 Epigenética. Genética y entorno. (Parte2) 5:29
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Contenido del Curso
Bienestar y gestión de estrés para ingenieros
0. Introducción
- 0.0 Antes de empezar el curso
- 0.1 Estrés, mentes racionales. El modelo mental y el lenguaje de cada perfil. 1:37
- 0.2 Bienvenida. Enhorabuena y gracias. Y la guerra de atención. 1:27
- 0.3 Autoconocimiento y locus de control. Como base de todo. 4:37
- 0.4 Mi historia con el estrés, las cebras y los salmones. Esto lo necesité primero para mí. 6:34
- Pregunta 1
- 0.5 Algunas invitaciones: actitud, aplazar el juicio e intención. 6:38
- Pregunta 2
- 0.6 Una última aclaración: sobre el protocolo MBSR. Y la importancia de no esperar a romper. 6:35
- Pregunta 3
1. Para qué, y por qué, te invito a hacer esta formación
- 1.1 Algunas cosas sobre mí. ¿Cómo he llegado hasta aquí? 8:07
- 1.2 Epigenética. Genética y entorno. (Parte1) 3:23
- 1.3 Epigenética. Genética y entorno. (Parte2) 5:29
- 1.4 Epigenética. Genética y entorno. (Parte3) 3:55
- Pregunta 4
- 1.5 ¿Para qué? Te invito a no limitarte a sobrevivir. 7:23
- 1.6 ¿Cómo? Sobre MBSR y la neurociencia de la meditación (Parte 1) 8:37
- 1.7 ¿Cómo? Sobre MBSR y la neurociencia de la meditación (Parte 2) 7:32
- Pregunta 5
- 1.8 ¿Por qué necesitas conocer e integrar este contenido? La sociedad necesita tu mente ingenieril (Parte 1) 6:57
- 1.9 ¿Por qué necesitas conocer e integrar este contenido? La sociedad necesita tu mente ingenieril (Parte 2) 5:38
- 1.10 ¿Por qué necesitas conocer e integrar este contenido? La sociedad necesita tu mente ingenieril (Parte 3) 5:01
- 1.11 Del mapa, al territorio. Eres un prototipo a escala 1: 1 3:01 1 🙋♂️
- 1.12 Salud y tiempo. Una reflexión urgente e importante. 9:13
- Pregunta 6
2. Sobre las mentes racionales, y los corazones humanistas
- 2.1 Encuentra tu equilibrio entre en tu mente racional y tu corazón humanista 2:48
- 2.2 Cuando el pensar, no es suficiente. El error de Descartes y firme, pero amable. 5:42
- Pregunta 7
- 2.3 Los 3 cerebros. Todo está conectado: intuición, corazonadas y tripas 4:50
- 2.4 Una parada en la inteligencia emocional y en la parte trascendente. 3:24
- Pregunta 8
- 2.5 ¿Tenemos 5, 7 u 8 sentidos? La lista aumenta por momentos. 4:50
- 2.6 Marcador somático de Damasio. Emociones y toma de decisión. 5:03
- 2.7 Salud y bienestar como base de la toma de decisión. Si no sabes qué hacer, duerme. 4:12
- 2.8 Todo esto se debería enseñar a edades tempranas, y en todo el sistema educativo. 4:03
- Pregunta 9
- Actividad 1 2:07 1 🙋♂️
3. Salmones que mueren de estrés y cebras que no tienen úlcera
- 3.1 Cómo me di cuenta de que era un salmón 3:30
- 3.2 Gráfica Eustrés-Distrés. ¿En qué punto estás ahora? 4:53
- Pregunta 10
- 3.3 Diferentes modos de rotura: en materiales, estructuras y humanos. No todo rompe igual. 4:06
- 3.4 Diagrama tensión- Deformación. ¿Sigues en rango elástico? 2:59
- 3.5 Ciclos y tensión media: Fatiga. También se puede romper gota a gota. 4:08
- 3.6 Piensa en otras formas de rotura. Sé creativo 4:48
- Pregunta 11
- 3.7 Si entiendes el mecanismo, y lo coges a tiempo, puedes detener la fisura. 1:59
- 3.8 La importancia de las uniones. Tal vez, las grandes olvidadas. 4:42 2 🙋♂️
- Pregunta 12
- Actividad 2 1:28 1 🙋♂️
- Actividad 3 3:38 1 🙋♂️
4. Sobre el estrés, los estresores y la resiliencia
- 4.1 ¿Qué es el estrés? ¿Y qué es para ti un estresor? 4:19
- Pregunta 13
- 4.2 Sobre tus necesidades y tus miedos. Está muy relacionado con tu comportamiento y estrés 5:02
- 4.3 Secuestro amigdalino. ¿Quién dirige a quién? 2:41
- 4.4 La Red por Defecto. Cuidado con pasar ahí demasiado tiempo. 2:43
- Pregunta 14
- 4.5 Otras redes y una mirada del proceso de percepción 3:21
- 4.6 En búsqueda de tu equilibrio (dinámico). Homeostasis y alostasis 2:27
- Pregunta 15
- 4.7 Resiliencia y Filomena. Recuerda el ensayo Charpy. 3:47
- 4.8 Cuando rompes, no es el final. Existe la posibilidad de reparar y volver a ser funcional (Kintsugi) 2:50
- 4.9 Pase lo que pase, no está todo perdido: Sigues respirando. 3:12
5. La importancia de que conozcas el proceso de estrés. ¿En qué etapa estás?
- 5.1 Proceso de estrés. La caja de bombones de Forrest Gump y cómo el cuerpo te pasa factura 7:28
- Pregunta 16
- 5.2 La importancia de la regulación (momento a momento) y tu farmacia interna 4:01
- 5.3 Lo que inicia el proceso: Sensores y disparadores; Sensaciones, emociones y pensamientos. 7:00 1 🙋♂️
- Pregunta 17
- 5.4 El silencio neuronal, resistencias y su importancia en tu salud. ¿Te sientes frustado al buscar la mente en blanco? 5:34
- 5.5 Pasos para detectar la emoción y regularte. Te invito a probarlo en ti e integrarlo (hacerlo automático) 7:55
- 5.6 La importancia de ser firme, y amable. Sostener opuestos es otra gran clave (y otro modelo de regulación) 7:29
- 5.7 En búsqueda de lo que sí depende de ti. Reajustes constantes en tu vida. 4:29
- 5.8 Un equilibrio dinámico. Ejemplo 01. ¿Qué puntos puedes unir hacia atrás? Las respuestas no siempre pueden ser racionales. 6:58
- Pregunta 18
- Actividad 4 2:52 1 🙋♂️
- 5.9 Un equilibrio dinámico. Ejemplo 02. Observar, reflexionar, análisis... ¿Y si tuvieras algunas respuestas ya delante de ti? Tiempo y dinero. 4:00
- 5.10 Un equilibrio dinámico. Ejemplo 03. Lo ingenieril y lo humano es lo mismo. Llegado este punto, ¿tiene sentido para ti? ¿Me crees? 5:04
- 5.11 Un equilibrio dinámico. Ejemplo 04. La relación entre pandeo, resonancia y tus valores (lo que es muy importante para ti). Y el trabajo sistémico 6:08 1 🙋♂️
6. El entrenamiento de la atención. Personas y equipos de alto rendimiento.
- 6.1 La importancia del músculo de la atención. La puerta de entrada al proceso de percepción 5:27
- 6.2 La ventana de Johari. El problema de no saber, que no sabes. 4:41
- Pregunta 19
- 6.3 Lo que ves no es ni la verdad , ni toda la realidad. Alicia, Matrix y Dune. 5:40
- 6.4 El proceso de percepción y meditadores de alto recorrido. 5:56
- Pregunta 20
- 6.5 Has de aprender a ganar más espacio. Ahí está otra gran clave para regularte, y aspirar a ser más feliz 3:36
- 6.6 Mindfulness, algo que llevas haciendo toda una vida. La moda del momento presente. 6:20
- 6.7 ¿Prefieres el dolor o el aburrimiento? Un reto de este siglo 5:44
- Pregunta 21
- 6.8 S.T.O.P. Otra forma de ganar un espacio entre el estímulo, y la respuesta. Kit-Kat ya lo sabía. 4:47
- 6.9 Y se puede entrenar. Incluso puedes esculpir, en parte, tu cerebro. 5:30
- 6.10 Resultados fantásticos en empresa y premios. Un lugar dónde esta formación es urgente y prioritaria. 5:22
- 6.11 Proyectos intensivos y a medida. Investigaciones punteras, adaptadas al mundo profesional. 5:13
- 6.12 Otro ejemplo testado: El protocolo MBSR ofrece efectos y resultados similares que algunos fármacos ansiolíticos. 2:06
- 6.13 Otras aplicaciones. Esto no es nuevo: lleva investigándose desde hace muchos años. 3:58
- Actividad 5 1:48 1 🙋♂️
- Actividad 6 3:05
7. La importancia de los hábitos. Y su relación con la salud y el proceso de estrés
- 7.1 El modelo de Judson Brewer y su eficacia contrastada. 12:37
- Pregunta 22
- 7.2 La importancia de revisar tus hábitos a menudo y entender la necesidad que viene a cubrir. 6:23
- Pregunta 23
- 7.3 Un estudio: el paradigma de los monos. 0:49
- 7.4 Firme, pero amable. La culpabilidad y aplazar el juicio 8:40
- Pregunta 24
- Actividad 7 2:47
8. Otras líneas de investigación para mentes racionales.
- 8.1 Auto-conocimiento e investigación. Y la Buena Suerte 4:54
- 8.2 Un modelo integral que sea un mapa para tus decisiones 9:47
- Pregunta 25
- 8.3 IKIGAI y la razón de ser. 7:59
- Pregunta 26
- 8.4 Crea tu propio modelo (Apoyándote en modelos ingenieriles que ya conoces) I 13:39
- 8.5 Crea tu propio modelo (Apoyándote en modelos ingenieriles que ya conoces) II 3:34
- 8.6 Otras competencias clave para mentes racionales 8:32
- 8.7 La importancia de darte más oportunidades y algunos retos de este siglo 7:22
- Pregunta 27